Chcete na sobě něco změnit a posunout se dál? Jednou z cest je sebekoučink, který stojí na jednoduché myšlence: nejlépe znáte sami sebe, a právě proto můžete být svým vlastním nejlepším průvodcem. Jaké čtyři užitečné nástroje v rámci sebekoučinku využívat?
Změňte vzorec myšlení
Když se pořád točíte kolem toho, co je ve vašem životě špatně a co vás trápí, většinou z toho vznikne jen další stres. Jen posilujete nepříjemné pocity a opakujete stejný kruh.
Pokud chcete jiný výsledek, je třeba změnit směr svého myšlení a pozornosti.
Koučink se nesoustředí na hledání viníka ani na rozebírání, proč něco nejde. Místo tohosměřuje k řešení. Položte si jednoduchou otázku: „Co chci místo toho, co nechci?
Pak si svůj cíl upřesněte: Jak má vypadat? Podle čeho poznáte, že se situace zlepšuje? Co bude první změna, které si všimnete? Pomáhají hlavně otevřené otázky, které nejdou odbýt jen odpovědí „ano“ nebo „ne“ a nutí vás přemýšlet do hloubky.
TIP: Díky studiu koučinku se naučíte prakticky využívat další užitečné nástroje.
Pište deník vděčnosti
Zaměřte se na vděčnost a posilujte to, co vám v životě dělá dobře. Pomoci může deník vděčnosti. Každý večer si zapište tři věci, za které jste ten den vděční, a vydržte alespoň dva měsíce.
Pište v první osobě, v přítomném čase a bez negací. Například: „Jsem vděčná, že mám milujícího partnera.“
Zaměřte ve svém životě pozornost na to, co chcete
Ujasněte si, jak má vypadat to, co chcete. Jasně stanovený záměr vás začne přirozeně vést správným směrem a posílí motivaci i soustředění. Zároveň tím přebíráte odpovědnost za svůj život a opouštíte roli oběti.
Pomoci může metoda SMART – cíl by měl být konkrétní, měřitelný, časově ohraničený a zaměřený na akci.
Převeďte svůj záměr do reality
Jakmile si záměr ujasníte, můžete začít jednat. Při plánování si rovnou nastavte i způsob, jak budete průběžně vyhodnocovat, jestli jdete správným směrem. A když přijdou pochybnosti, pomůže přepnout pozornost na otázky, které vás vrátí do akce, například:
- Co se z toho mám naučit?
- Co je teď pro mě nejdůležitější?
Více informací ze světa koučinku najdete na www.akor.cz.