czeko
Co vám pomůže nejen na podzim zahnat nachlazení, stres a únavu? Odpovědí je vitamin C, který posiluje imunitu, přispívá k tvorbě kolagenu, snižuje psychický stres a působí jako antioxidant. Tělu poskytuje mnoho výhod, ale samo si je nedokáže vytvořit. Pestrá a vhodně zvolená strava a vitamínové doplňky vám je poskytnou.
Čerstvost je zárukou vitaminu C
Kyselina L-askorbová, chemicky vitamin C, se běžně vyskytuje v potravinách, nejlépe v čerstvé zelenině a ovoci.
Vysoký podíl vitaminu C si spojujeme s citrusovými plody (citrony, pomeranče, kiwi), ale zdroje s mnohem vyšším podílem najdete i v místní přírodě nebo na domácí zahrádce – rakytník, šípky, acerola, černý rybíz, syrové kysané zelí, červená a žlutá paprika, květák, brokolice, kapusta a brambory.
Vitamín C je citlivý na světlo, proto je nejlepší, když tyto potraviny konzumujete čerstvé. Dlouhodobým skladováním a vařením se snižuje nebo dokonce ztrácí. Dobrým tipem je vařit jídlo v páře.
Bohatým zdrojem vitamínu C z živočišných zdrojů jsou játra a ledviny a v malém množství ryby.
Tablety při nedostatku vitaminu C
Je zcela přirozené, že v určitých ročních obdobích nebo situacích nemůžete plně pokrýt potřebu vitaminu C z potravy. Tehdy přicházejí na řadu doplňky stravy, kterých jsou na trhu desítky variant a možností.
Doporučená denní dávka pro zdravého dospělého člověka je přibližně 100-120 mg denně. Zdravé dítě potřebuje množství C v závislosti na svém věku podle doporučení lékaře nebo lékárníka.
Dobrou zprávou je, že se vitamínem C nepředávkujete. Tělo ho vylučuje močí.
Kdo potřebuje zvýšenou dávku vitaminu C
Vyšší príjem vitamínu C se doporučuje těhotným a kojícím ženám, starším lidem, při rekonvalescenci po zranění a sportovcům. Doporučuje se také všem, kteří mají vyšší psychickou a zvýšenou fyzickou aktivitu, a dokonce i kuřákům.
Vzhledem k velmi příznivým účinkům na imunitu sáhněte po céčku v chřipkovém období nebo v obdobích náchylných k onemocněním dýchacích cest.
Pokud chcete nebo potřebujete pro svůj organismus záměrně zvýšenou hladinu vitaminu C, zvolte doplňky stravy a tablety s postupným uvolňováním, lipozomální vitamin C nebo si vitamin C rozdělte do několika denních dávek.
Lipozomální vitamin C se vyznačuje vyšší absorpcí ve stěnách tenkého střeva a dlouhodobě vyšší koncentrací v krvi.
Zvykněte si užívat vitamin C. Uděláte vše pro to, abyste dosáhli jeho ideálního množství v těle.
Foto: elements.envato.com
